Tipps zum Trainieren und Stärken des Nackens: Warum sollte man das eigentlich wollen? Warum wollen Sie einen starken Nacken haben und welche Übungen können Sie machen? Haben Sie Nackenprobleme oder wollen Sie Ihren Nacken trainieren, zum Beispiel für Kart- und Autorennen? Dann lesen Sie unsere Tipps zum Nackentraining in diesem Artikel.
Der Nacken ist ein unglaublich wichtiger Körperteil. Hier verlaufen unsere Nerven und er bildet eine Brücke zwischen dem Kopf und dem Rest des Körpers. Der Nacken ist jedoch nicht sehr gut geschützt, da er nur wenig Muskelmasse enthält. Besonders für Rennfahrer, zum Beispiel in der Formel 1, ist es daher wichtig, den Nacken in Verbindung mit den G-Kräften zu trainieren. Auch im Kartsport kann der Nacken bereits stark beansprucht werden, deshalb sollte man darauf achten, dass man genügend Übungen macht, um einen starken Nacken zu bekommen.
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Wie trainiert man eigentlich seinen Nacken? Wie kann man seinen Nacken am besten stärken? Nicht viele Menschen trainieren ihren Nacken. Außerdem sollte man das Training sehr langsam aufbauen, denn der Nacken ist unglaublich empfindlich. Fangen Sie also immer langsam an und bauen Sie das Training auf.
Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie leicht zu Hause durchführen können. Wir führen eine Reihe von Nackenübungen für Sie auf, mit Beispielen von Rennfahrern. Beginnen wir mit Max Verstappen, sein Nacken ist unglaublich stark. Das Bild unten zeigt, wie Max Verstappen unter anderem seinen Nacken trainiert.
Beginnen Sie also langsam mit einer solchen Übung, Sie müssen sie nicht sofort eine Minute lang durchhalten. Tipp: Verwenden Sie eine Trainingsmatte. Sie können diese Übung in alle Richtungen ausführen:
Sie können Ihren Nacken auch auf eine andere Weise trainieren, nämlich mit Gummibändern/Widerstandsbändern. Dazu brauchen Sie allerdings einen Trainingspartner oder eine geeignete Stelle, an der Sie die Gummibänder befestigen können, z. B. eine Türklinke. Im Folgenden finden Sie ein Video mit Tipps, wie Sie Ihren Nacken mit einem solchen Widerstandsband trainieren können.
Für die oben genannten Übungen brauchen Sie keine Gewichte. Je länger Sie die Übung machen, desto schwerer wird sie auch. Auf diese Weise können Sie Ihren Nacken sicher trainieren und stärken. Sie können auch überlegen, ob Sie diese Übungen mit Gewichten kombinieren, um sie noch schwerer zu machen. Mache zum Beispiel einen Lenker mit einer Kurzhantel nach. Das ist eine gute Nachahmung der Realität: Auf diese Weise lenken Sie auch, während Ihr Nacken immer schwerer wird.
Sie können auch eine andere Übung mit Hantelscheiben durchführen. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine flache Hantelbank, wobei der Nacken herausragt (d. h. nicht abgestützt wird). Nehmen Sie dann eine Gewichtsscheibe und halten Sie sie in einer Lenkposition über sich. Die Ellbogen sind leicht angewinkelt, wie bei einem Go-Kart oder Auto. Machen Sie dann Lenkbewegungen, während Ihr Nacken keinen Halt hat. Achten Sie darauf, dass Sie eine leichte Beugung machen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Hinweis: Bauen Sie dieses Training langsam auf.
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